Попри загальне зростання якості життя у світі, сучасна людина дедалі частіше стикається зі стресом. Динамічність і непередбачуваність подій породжують тривогу, яка блокує дію і змушує застрягати в порочному колі: «не впораюся» — «боюсь» — «уникаю». Для українців цей стрес посилює війна, що триває вже понад три роки.

Та навіть у таких умовах ми шукаємо способи жити, відновлюватися та підтримувати себе. Розділ «Самодопомога» на платформі «Ти як?» створено саме для цього, щоб дати прості й дієві інструменти, які відновлюють і посилюють внутрішню стійкість і відчуття контролю над власним життям, крок за кроком.

Цього разу команда платформи «Ти як?» звернулася до команди креативної диджитал-агенції MOKO із запитом: створити серію роликів, які допоможуть українцям краще зрозуміти, що таке психологічна стійкість і як її плекати в повсякденному житті.

Це вже друга спільна кампанія, і ми раді, що маємо змогу продовжувати співпрацю. Для нас важливо створювати комунікацію, яка не просто інформує, а й підтримує. Бо віримо: навіть один перегляд відео може стати першим кроком до змін — усередині кожного українця.

У цьому завданні було кілька важливих викликів, які вимагали особливої уваги до сенсів, мови та візуального втілення.

Перший — обрати персонажа, який втілює стійкість як внутрішню силу, доступну кожному. Ми шукали образ, який би не мав чітко визначеного гендеру чи віку — щоби показати: психологічну стійкість може розвивати кожна людина. Так з’явився титан-стійкості.

У ролику ми бачимо, як титан поступово проходить шлях від ослабленого стану до впевненого, стабільного. Він росте, набирається сили й наприкінці огортає людину, стаючи її внутрішньою опорою, тим, що допомагає бути стійкою до стресу.

Другий виклик — зруйнувати поширене уявлення про стійкість, як про вміння вперто стояти на своєму, не демонструючи жодної вразливості. Часто стійкість порівнюють зі сталлю — холодною, твердою, незламною. Але навіть сталь має слабкі місця, наприклад, під час різких перепадів температури. Ми хотіли пояснити, що справжня психологічна стійкість — це не про жорсткість, а про гнучкість, здатність адаптуватися до змін і відновлюватися після ударів.

Другий ролик був присвячений темі ментального здоров’я і впливу тривалого травматичного стресу. Щоб доступно пояснити складні речі, ми використали знайомі всім метафори. Три кити стали символами трьох основних компонентів ментального здоров’я, а світ, який вони тримають на собі, — метафорою цілісного психічного стану.

• Автоматичні думки.
  Як помічати переконання, що виникають у нас на автопілоті, і перевіряти їхню правдивість. Ця техніка допомагає відрізняти факти від здогадок і зменшує вплив думок, які посилюють тривогу.
• Допитливе спостереження.
  Техніка, яка повертає фокус у теперішній момент і допомагає краще впоратися зі стресом, зменшуючи вплив навʼязливих думок про минуле або майбутнє.
• СТОПП.
  Простий алгоритм для того, щоб зробити паузу між емоцією і дією. Допомагає уникнути імпульсивних реакцій і вирішувати усвідомлено.
• Дерево переживань.
  Вправа, яка дає змогу впорядкувати свої думки й тривоги, розкласти їх на ті, що ми можемо контролювати, і ті, які варто відпустити.
• Поведінкова активація.
  Метод мʼякого повернення до активності, який підтримує в станах апатії, втоми чи відчуття неспроможності. Це спосіб крок за кроком відновлювати звʼязок із собою і життям.

Усі ці ролики, а також інші практики для підтримки себе ви знайдете в розділі «Самодопомога» на платформі «Ти як?».

Дивіться відео, що допомагають зменшити тривогу, повернути відчуття опори й плекати внутрішню стійкість, у час, коли це особливо потрібно.